{"id":52162,"date":"2017-10-30T15:11:53","date_gmt":"2017-10-30T19:11:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elversiculodeldia.com\/?p=52162"},"modified":"2018-10-30T15:24:33","modified_gmt":"2018-10-30T19:24:33","slug":"7-ejercicios-japoneses-que-son-perfectos-para-el-cuerpo-de-las-mujeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elversiculodeldia.com\/blog\/7-ejercicios-japoneses-que-son-perfectos-para-el-cuerpo-de-las-mujeres\/","title":{"rendered":"7 Ejercicios japoneses que son perfectos para el cuerpo de las mujeres"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00edas que las mujeres japonesas han sostenido el\u00a0r\u00e9cord mundial\u00a0de\u00a0longevidad por m\u00e1s de\u00a025\u00a0a\u00f1os? No\u00a0envejecen y\u00a0sorprenden al\u00a0mundo con su\u00a0impresionante apariencia f\u00edsica. No\u00a0es\u00a0de\u00a0extra\u00f1ar que el\u00a0ejercicio\u00a0(apoyado por una alimentaci\u00f3n saludable) sea uno de\u00a0los grandes secretos de\u00a0la\u00a0perfecci\u00f3n femenina en\u00a0la\u00a0cultura japonesa.<\/p>\n<p>Queremos presentarte\u00a0algunos ejercicios\u00a0desarrollados por\u00a0Katsuz\u014d Nishi, los cuales ayudan a\u00a0las mujeres a\u00a0mantener su\u00a0cuerpo con energ\u00eda y\u00a0a\u00a0mantenerse en\u00a0forma.<\/p>\n<p>Katsuz\u014d\u00a0era un\u00a0ni\u00f1o japon\u00e9s que se\u00a0encontraba muy mal de\u00a0salud. Cuando cumpli\u00f3 20\u00a0a\u00f1os, le\u00a0diagnosticaron una enfermedad mortal. \u00a1Pero no\u00a0se\u00a0rindi\u00f3! Al\u00a0contrario, cre\u00f3 su\u00a0propio sistema de\u00a0mejoramiento de\u00a0la\u00a0salud y\u00a0vivi\u00f3 hasta los 75\u00a0a\u00f1os.<\/p>\n<h3>1. Ca\u00f1as movidas por el\u00a0viento<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/files.genial.guru\/files\/news\/part_85\/856410\/13262510-image-crop-5553x3633-1538470946-728-00933bee3b-1540350133.jpg\" \/><\/p>\n<p>Este ejercicio ayuda a\u00a0aumentar el\u00a0flujo sangu\u00edneo hacia las piernas, y\u00a0previene el\u00a0dolor y\u00a0el\u00a0cansancio extremo en\u00a0ellas.<\/p>\n<ul>\n<li>Acu\u00e9state sobre tu\u00a0est\u00f3mago en\u00a0una superficie firme y\u00a0dura.<\/li>\n<li>Dobla tus rodillas. Rel\u00e1jate e\u00a0imagina que tus piernas son plantas movidas por el\u00a0viento en\u00a0una gran colina.<\/li>\n<li>Agita las piernas intentando tocar tus gl\u00fateos con los talones. Es\u00a0posible que no\u00a0puedas hacer esto durante alg\u00fan tiempo, as\u00ed que sigue intent\u00e1ndolo. Realiza este ejercicio todos los d\u00edas y\u00a0ver\u00e1s resultados.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2. Una hoja<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/files.genial.guru\/files\/news\/part_85\/856410\/13262560-image-crop-6074x3327-1538470997-728-20deea2131-1540350133.jpg\" \/><\/p>\n<p>Este ejercicio ayuda a\u00a0mejorar la\u00a0postura y\u00a0la\u00a0circulaci\u00f3n de\u00a0la\u00a0sangre a\u00a0trav\u00e9s de\u00a0una red de\u00a0arterias y\u00a0venas que irrigan el\u00a0cerebro.<\/p>\n<ul>\n<li>Recu\u00e9state boca arriba con la\u00a0cara levantada sobre una superficie firme.<\/li>\n<li>Rel\u00e1jate e\u00a0imagina que tu\u00a0cuerpo est\u00e1 vac\u00edo y\u00a0ligero.<\/li>\n<li>Dobla tus rodillas. No\u00a0levantes los pies. Para hacerlo, debes desplazarlos lentamente hacia tus gl\u00fateos lo\u00a0m\u00e1s que puedas.<\/li>\n<li>Levanta lentamente la\u00a0cabeza e\u00a0intenta llevar las palmas de\u00a0tus manos a\u00a0la\u00a0altura de\u00a0tus rodillas. No\u00a0levantes tu\u00a0columna vertebral.<\/li>\n<li>Una vez que llegues a\u00a0la\u00a0altura de\u00a0tus rodillas con las palmas de\u00a0las manos, levanta la\u00a0cabeza y\u00a0verifica que la\u00a0columna vertebral est\u00e9 en\u00a0posici\u00f3n horizontal.<\/li>\n<li>Permanece en\u00a0esta postura tanto tiempo como puedas. Imagina que la\u00a0energ\u00eda fluye a\u00a0trav\u00e9s de\u00a0tu\u00a0cabeza.<\/li>\n<li>Regresa a\u00a0la\u00a0posici\u00f3n inicial y\u00a0rel\u00e1jate.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3. El\u00a0barco<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/files.genial.guru\/files\/news\/part_85\/856410\/13262160-53712610-4-4NJapanese-0-1538481340-1538481365-1500-1-1538481365-728-f20ed69f6c-1540350133.jpg\" \/><\/p>\n<p>Este es\u00a0un\u00a0ejercicio que beneficia mucho a\u00a0las mujeres despu\u00e9s del parto, ya\u00a0que en\u00a0ese momento sus m\u00fasculos se\u00a0debilitan. Tambi\u00e9n\u00a0mejora el\u00a0equilibrio, la\u00a0digesti\u00f3n y\u00a0ayuda a\u00a0reducir medidas en\u00a0el\u00a0abdomen.<\/p>\n<ul>\n<li>Acu\u00e9state sobre tu\u00a0espalda, colocando tus piernas juntas y\u00a0los brazos de\u00a0forma horizontal a\u00a0lo\u00a0largo de\u00a0tu\u00a0cuerpo, con las palmas hacia abajo.<\/li>\n<li>Cuenta hasta 4\u00a0y levanta las piernas con los dedos estirados hacia arriba.<\/li>\n<li>Al\u00a0mismo tiempo, levanta la\u00a0parte superior del cuerpo hacia arriba con los brazos rectos. Toca tus rodillas con los dedos.<\/li>\n<li>Permanece en\u00a0esta posici\u00f3n hasta que te\u00a0sientas cansada.<\/li>\n<li>Repite este ejercicio con series de\u00a010, y\u00a0aumenta dependiendo de\u00a0tu\u00a0capacidad f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>4. Rama de\u00a0sauce<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/files.genial.guru\/files\/news\/part_85\/856410\/13262610-image-crop-3648x4962-1538471077-728-0966d2fb14-1540350133.jpg\" \/><\/p>\n<p>El\u00a0ejercicio de\u00a0la\u00a0rama de\u00a0sauce ayuda a\u00a0disminuir el\u00a0dolor de\u00a0espalda, fortalece los vasos sangu\u00edneos y\u00a0las venas.<\/p>\n<ul>\n<li>Ponte de\u00a0pie. Estira lo\u00a0m\u00e1s que puedas tus piernas. Tus pies deben estar paralelos.<\/li>\n<li>Enf\u00f3cate en\u00a0tu\u00a0cuerpo e\u00a0imagina que es\u00a0ingr\u00e1vido y\u00a0que est\u00e1 vac\u00edo.<\/li>\n<li>Coloca tus manos hacia atr\u00e1s. Para empezar, ponlas sobre la\u00a0parte en\u00a0donde est\u00e1n tus ri\u00f1ones. Luego, junta los dedos.<\/li>\n<li>Arquea lentamente la\u00a0espalda y\u00a0dobla la\u00a0cabeza hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>En\u00a0el\u00a0nivel m\u00e1ximo, relaja tus brazos.<\/li>\n<li>Mu\u00e9vete lentamente hacia la\u00a0izquierda y\u00a0derecha. Imagina que eres una rama de\u00a0sauce cerca de\u00a0un\u00a0r\u00edo.<\/li>\n<li>Cuando te\u00a0sientas un\u00a0poco cansada, regresa a\u00a0la\u00a0posici\u00f3n inicial con las manos sobre los ri\u00f1ones.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>5. Mirando al\u00a0cielo desde el\u00a0r\u00edo<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-52163 size-full\" src=\"https:\/\/www.elversiculodeldia.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ejercicios2.jpg\" alt=\"\" width=\"699\" height=\"509\" \/><\/p>\n<p>Este ejercicio ayuda a\u00a0reducir medidas en\u00a0el\u00a0\u00e1rea del abdomen y\u00a0es\u00a0beneficioso para la\u00a0columna vertebral y\u00a0el\u00a0sistema circulatorio. Tambi\u00e9n ayuda a\u00a0desarrollar la\u00a0imaginaci\u00f3n y\u00a0relajar la\u00a0mente.<\/p>\n<ul>\n<li>Acu\u00e9state sobre tu\u00a0espalda. La\u00a0superficie debe ser firme. Relaja tu\u00a0cuerpo.<\/li>\n<li>Junta las manos detr\u00e1s de\u00a0la\u00a0cabeza.<\/li>\n<li>Levanta lentamente tu\u00a0cuerpo hasta quedar sentada.<\/li>\n<li>Contin\u00faa doblando tu\u00a0cuerpo hacia tus piernas tanto como puedas.<\/li>\n<li>En\u00a0el\u00a0nivel m\u00e1ximo, imagina que est\u00e1s parado cerca de\u00a0un\u00a0r\u00edo. Est\u00e1s mirando el\u00a0agua y\u00a0te\u00a0mezclas con ella.<\/li>\n<li>Regresa lentamente a\u00a0la\u00a0posici\u00f3n inicial. Recuerda el\u00a0sentimiento de\u00a0mezclarte.<\/li>\n<li>Alza los ojos e\u00a0imagina que est\u00e1s mirando el\u00a0cielo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>6. Una vid<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-52164 size-full\" src=\"https:\/\/www.elversiculodeldia.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ejercicios3.jpg\" alt=\"\" width=\"702\" height=\"476\" \/><\/p>\n<p>Este ejercicio te\u00a0ayudar\u00e1 a\u00a0aliviar dolores de\u00a0espalda y\u00a0piernas.<\/p>\n<ul>\n<li>Ponte de\u00a0pie.<\/li>\n<li>Masajea lentamente tu\u00a0cintura e\u00a0imagina que tu\u00a0cuerpo es\u00a0muy flexible.<\/li>\n<li>Suavemente (pero con energ\u00eda), ag\u00e1chate tratando de\u00a0llegar al\u00a0suelo con las manos.<\/li>\n<li>Vuelve a\u00a0la\u00a0posici\u00f3n inicial y\u00a0d\u00f3blate suavemente hacia atr\u00e1s, lo\u00a0m\u00e1s que puedas.<\/li>\n<li>Vuelve a\u00a0la\u00a0posici\u00f3n inicial e\u00a0incl\u00ednate suavemente hacia la\u00a0izquierda y\u00a0hacia la\u00a0derecha.<\/li>\n<li>Regresa a\u00a0la\u00a0postura del principio y\u00a0rel\u00e1jate.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>7. Cuerda del arco<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/files.genial.guru\/files\/news\/part_85\/856410\/13262660-image-crop-2098x2228-1538471120-728-481d37df31-1540350133.jpg\" \/><\/p>\n<p>El\u00a0ejercicio de\u00a0la\u00a0cuerda del arco\u00a0reduce la\u00a0grasa en\u00a0los muslos, alivia el\u00a0dolor de\u00a0espalda, abre las caderas y\u00a0mejora la\u00a0respiraci\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li>Comienza el\u00a0ejercicio, poni\u00e9ndote de\u00a0rodillas.<\/li>\n<li>Arquea tu\u00a0espalda y\u00a0agarra tus tobillos con las manos.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n esta posici\u00f3n hasta por 5\u00a0segundos y\u00a0regresa a\u00a0la\u00a0postura inicial.<\/li>\n<li>Repite hasta 10\u00a0veces dependiendo de\u00a0tu\u00a0edad y\u00a0condici\u00f3n f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Bono: estos ejercicios son especialmente buenos para las mujeres que sufren de\u00a0enfermedades en\u00a0los ovarios<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-52166 size-full\" src=\"https:\/\/www.elversiculodeldia.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ejercicio4.jpg\" alt=\"\" width=\"728\" height=\"485\" \/><\/p>\n<p>Este\u00a0ejercicio\u00a0ayuda a\u00a0mejorar la\u00a0flexibilidad en\u00a0las caderas, el\u00a0abdomen y\u00a0la\u00a0espalda, libera la\u00a0tensi\u00f3n en\u00a0los ovarios, masajea esa zona y\u00a0estimula los \u00f3rganos del vientre, crea un\u00a0equilibrio emocional, alivia el\u00a0estr\u00e9s y\u00a0relaja la\u00a0mente.<\/p>\n<ul>\n<li>Comienza ubicando tus manos y\u00a0rodillas por debajo de\u00a0los hombros y\u00a0caderas, como en\u00a0posici\u00f3n de\u00a0gateo.<\/li>\n<li>Imagina una l\u00ednea recta que conecta tus hombros y\u00a0caderas. Mant\u00e9n tu\u00a0cuello recto.<\/li>\n<li>Exhala y\u00a0arquea tu\u00a0columna hacia el\u00a0piso. Aseg\u00farate de\u00a0que tus hombros y\u00a0rodillas mantengan la\u00a0misma posici\u00f3n. Relaja la\u00a0cabeza hacia el\u00a0suelo, pero no\u00a0fuerces tu\u00a0ment\u00f3n hacia el\u00a0pecho.<\/li>\n<li>Inhala y\u00a0vuelve a\u00a0la\u00a0posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<li>Repite 20\u00a0veces.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-52165\" src=\"https:\/\/www.elversiculodeldia.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ejercicio5.jpg\" alt=\"\" width=\"728\" height=\"382\" \/><\/p>\n<p>Este\u00a0ejercicio\u00a0mejora la\u00a0circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, reafirma los muslos, las caderas y\u00a0los gl\u00fateos, y\u00a0alivia el\u00a0estre\u00f1imiento. Puede ser especialmente bueno para las mujeres con trastornos del \u00fatero y\u00a0ovarios.<\/p>\n<ul>\n<li>Recu\u00e9state sobre tu\u00a0est\u00f3mago. Pon tus brazos a\u00a0lo\u00a0largo de\u00a0tu\u00a0cuerpo con las palmas hacia abajo. Tus piernas deben estar separadas a\u00a015\u00a0cm de\u00a0ancho.<\/li>\n<li>Estira los dedos de\u00a0los pies y\u00a0levanta una de\u00a0tus piernas a\u00a0una altura de\u00a015\u00a0cm. No\u00a0muevas la\u00a0segunda pierna.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n la\u00a0posici\u00f3n durante unos segundos y\u00a0vuelve a\u00a0la\u00a0posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<li>Repite hasta 50\u00a0veces en\u00a0cada pierna.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fuente:\u00a0<strong>genial.guru<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00edas que las mujeres japonesas han sostenido el\u00a0r\u00e9cord mundial\u00a0de\u00a0longevidad por m\u00e1s de\u00a025\u00a0a\u00f1os? No\u00a0envejecen y\u00a0sorprenden al\u00a0mundo con su\u00a0impresionante apariencia f\u00edsica. No\u00a0es\u00a0de\u00a0extra\u00f1ar que el\u00a0ejercicio\u00a0(apoyado por una alimentaci\u00f3n saludable) sea uno de\u00a0los grandes secretos de\u00a0la\u00a0perfecci\u00f3n femenina en\u00a0la\u00a0cultura japonesa. Queremos presentarte\u00a0algunos ejercicios\u00a0desarrollados por\u00a0Katsuz\u014d Nishi, los cuales ayudan a\u00a0las mujeres a\u00a0mantener su\u00a0cuerpo con energ\u00eda y\u00a0a\u00a0mantenerse en\u00a0forma. 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