{"id":52068,"date":"2017-10-24T14:56:19","date_gmt":"2017-10-24T18:56:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elversiculodeldia.com\/?p=52068"},"modified":"2021-02-15T10:38:59","modified_gmt":"2021-02-15T14:38:59","slug":"5-ejercicios-con-una-silla-para-tener-un-abdomen-plano-en-tres-semanas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elversiculodeldia.com\/blog\/5-ejercicios-con-una-silla-para-tener-un-abdomen-plano-en-tres-semanas\/","title":{"rendered":"5 Ejercicios con una silla para tener un abdomen plano en tres semanas"},"content":{"rendered":"

El trabajo de oficina tiene muchas ventajas. Sin embargo, permanecer durante mucho tiempo sentado da\u00f1a la salud y la figura. Un resumen de 47 investigaciones cient\u00edficas mostr\u00f3 que las personas que llevan un estilo de vida sedentario padecen m\u00e1s de c\u00e1ncer, diabetes tipo II, enfermedades card\u00edacas y sobrepeso.<\/p>\n

Encontramos 5 ejercicios con una silla que ayudan a sentirte bien y lleno de energ\u00edas. Puedes realizarlos hasta en el trabajo.<\/p>\n

Ejercicio #1 – Lleva las rodillas hacia el pecho<\/strong><\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Fortalece los m\u00fasculos del abdomen, mejora la digesti\u00f3n y tambi\u00e9n ayuda a quemar grasas.<\/p>\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/p>\n

1. Sin\u00e9ntate en una silla. Mant\u00e9n la espalda recta, no te apoyes en el respaldo de la silla.<\/p>\n

2. Coloca los pies enfrente de ti a la anchura de la cadera.<\/p>\n

3. Mant\u00e9n la espalda recta. Levanta la rodilla derecha y ll\u00e9vala hacia el pecho. Mete el abdomen mientras lo haces.<\/p>\n

4. Coloca las manos sobre la pierna para estirar mejor el abdomen bajo.<\/p>\n

5. Haz de 20 a 30 repeticiones, alternando las rodillas.<\/p>\n

Ejercicio #2 – Elevacion de ambas rodillas<\/strong><\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Esta posici\u00f3n emplea de\u00a0manera eficiente todos los m\u00fasculos abdominales.<\/p>\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Junta las piernas.<\/li>\n
  2. Ap\u00f3yate en\u00a0la\u00a0silla.<\/li>\n
  3. Mant\u00e9n la\u00a0espalda recta, levanta las rodillas hacia el\u00a0pecho. Mant\u00e9n los m\u00fasculos abdominales tensos.<\/li>\n
  4. Regresa las piernas a\u00a0la\u00a0posici\u00f3n inicial pero no\u00a0dejes que toquen el\u00a0piso.<\/li>\n
  5. Haz de\u00a010\u00a0a 20\u00a0repeticiones.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ejercicio #3 – Elevaci\u00f3n de rodilla hacia el codo<\/b><\/h3>\n

    \"\"<\/p>\n

    Este ejercicio corrige la\u00a0cintura. El\u00a0trabajo intensivo de\u00a0los m\u00fasculos abdominales ayuda a\u00a0reducir las llantitas de\u00a0la\u00a0cintura.<\/p>\n

    C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Si\u00e9ntate con la espalda recta y sin apoyarte contra el respaldo. Ubica tus manos detr\u00e1s de la cabeza.<\/li>\n
    2. Levanta la rodilla derecha hacia el pecho. Al mismo tiempo, inclina el codo izquierdo hacia ella de tal forma que se toquen.<\/li>\n
    3. Regresa a la posici\u00f3n inicial. Repite 15 veces para cada lado…<\/li>\n
    4. Haz 4 series de este ejercicio.<\/li>\n<\/ol>\n

      Ejercicio #4 – Toca el piso<\/strong><\/h3>\n

       <\/p>\n

      \"\"<\/p>\n

      Ayuda a\u00a0quemar la\u00a0grasa en\u00a0la\u00a0cintura y\u00a0en\u00a0la\u00a0cadera.<\/p>\n

      C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n

      1. Pon los pies sobre el\u00a0piso.<\/p>\n

      2. Extiende los brazos a\u00a0los lados a\u00a0la\u00a0altura de\u00a0los hombros.<\/p>\n

      3. Voltea la\u00a0parte superior del cuerpo hacia la\u00a0derecha, incl\u00ednate hacia adelante, tocando con los dedos de\u00a0la\u00a0mano derecha el\u00a0pie izquierdo. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n.<\/p>\n

      4. Ender\u00e9zate. Repite el\u00a0movimiento, tocando tu\u00a0pie derecho con los dedos de\u00a0la\u00a0mano izquierda.<\/p>\n

      5. Repite de\u00a020\u00a0a 30\u00a0veces, alternando los lados.<\/p>\n

      Ejercicio #5 – Elevacion del cuerpo en una silla<\/strong><\/h3>\n

      \"\"<\/p>\n

      Ayuda a\u00a0quemar la\u00a0grasa r\u00e1pidamente y\u00a0subir el\u00a0tono muscular del abdomen, la\u00a0espalda y\u00a0los hombros. Para intensificar la\u00a0carga, puedes hacer el\u00a0ejercicio en\u00a0una silla con reposabrazos. La\u00a0silla no\u00a0debe tener ruedas.<\/p>\n

      C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n

        \n
      1. Si\u00e9ntate en\u00a0la\u00a0silla y\u00a0ap\u00f3yate con las manos en\u00a0el\u00a0reposabrazos.<\/li>\n
      2. Levanta el\u00a0cuerpo, separando la\u00a0cadera de\u00a0la\u00a0silla y\u00a0los pies del piso. Al\u00a0mismo tiempo, usa tu\u00a0abdomen para llevar las rodillas hacia el\u00a0pecho.<\/li>\n
      3. Mant\u00e9n la\u00a0posici\u00f3n durante al\u00a0menos 15\u00a0a 20\u00a0segundos, luego b\u00e1jate y\u00a0descansa.<\/li>\n
      4. Repite el\u00a0ejercicio 4\u00a0veces.<\/li>\n<\/ol>\n

        Fuente:\u00a0Genial.guru<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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