![\"\"](\"https:\/\/www.elversiculodeldia.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/estrenimiento_ancianos_5.jpg\")
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El estre\u00f1imiento es un problema com\u00fan que generalmente conlleva a tener menos de tres evacuaciones de heces por semana.<\/p>\n
De hecho, hasta el 27% de los adultos experimentan estre\u00f1imiento junto a sus s\u00edntomas secundarios, bien sea la hinchaz\u00f3n y los gases. Mientras la persona tenga m\u00e1s edad o sea sedimentaria, es decir que haga poco ejercicios, va a tener mayor riesgo de experimentar estre\u00f1imiento.<\/p>\n
Algunos alimentos pueden ayudar a aliviar o reducir el riesgo de estre\u00f1imiento, mientras que otros pueden empeorarlo.
\nEste art\u00edculo examina 8 alimentos que pueden causar estre\u00f1imiento.<\/p>\n
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Aunque los pl\u00e1tanos maduros pueden ayudar a prevenir el estre\u00f1imiento, los pl\u00e1tanos verdes tienden a hacer el efecto contrario.<\/p>\n
Eso es porque los pl\u00e1tanos verdes contienen un almid\u00f3n m\u00e1s resistente, que es un compuesto m\u00e1s dif\u00edcil de digerir en el cuerpo.<\/p>\n
Durante el proceso de maduraci\u00f3n, el almid\u00f3n resistente se convierte en az\u00facares naturales, que son mucho m\u00e1s f\u00e1ciles de digerir.
\nLos pl\u00e1tanos verdes tambi\u00e9n contienen mayores cantidades de taninos, un compuesto que puede reducir la velocidad a la que los alimentos pasan por el intestino.<\/p>\n
La mayor\u00eda de las personas tiende a comer pl\u00e1tanos mucho antes de que est\u00e9n maduros. Sin embargo, si deseas aliviar o evitar el estre\u00f1imiento, intenta comer pl\u00e1tanos maduros en vez de comerlos verdes.<\/p>\n
Los pl\u00e1tanos maduros son completamente amarillos y muestran algunos signos de manchas marrones. Adem\u00e1s, es muy f\u00e1cil quitarle la concha
\nResumen:\u00a0Los pl\u00e1tanos verdes contienen m\u00e1s taninos y almid\u00f3n resistente en comparaci\u00f3n a los pl\u00e1tanos maduros. Esto los hace m\u00e1s propensos a causar estre\u00f1imiento.<\/p>\n
![](\"http:\/\/www.saludbuena.info\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Alcohol.jpg\")
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Esto se debe a que si bebes alcohol en grandes cantidades, es posible que pierdas grandes cantidades de l\u00edquidos a trav\u00e9s de la orina, lo que podr\u00eda causar deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n
La deshidrataci\u00f3n originada, bien sea porque no bebes suficiente agua o porque pierdes demasiada a trav\u00e9s de la orina, a menudo se relaciona con un mayor riesgo de padecer estre\u00f1imiento.<\/p>\n
Desafortunadamente, no se encontraron estudios sobre el v\u00ednculo directo entre el consumo de alcohol y el estre\u00f1imiento. Es m\u00e1s, como caso contrario, algunas personas reportaron experimentar diarrea, en lugar de estre\u00f1imiento, despu\u00e9s de beber alcohol durante una noche.<\/p>\n
Es posible que los efectos var\u00eden de una persona a otra. Aquellos que quieran contrarrestar los efectos potencialmente deshidratantes y causantes de estre\u00f1imiento por el alcohol, deber\u00edan tratar de compensar cada porci\u00f3n de alcohol con un vaso de agua u otra bebida no alcoh\u00f3lica.<\/p>\n
Resumen:\u00a0El alcohol, especialmente cuando se consume en grandes cantidades, puede tener un efecto deshidratante que puede aumentar el riesgo de estre\u00f1imiento. Los efectos pueden variar de persona a persona, y se necesitan m\u00e1s estudios antes de poder llegar a conclusiones s\u00f3lidas.<\/p>\n
![](\"http:\/\/www.saludbuena.info\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/gluten.jpg\")
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El gluten es una prote\u00edna que se encuentra en granos como el trigo, la cebada, el centeno,\u00a0la espelta, el kamut y el triticale. Algunas personas pueden experimentar estre\u00f1imiento cuando ingieren alimentos que contienen gluten.<\/p>\n
Adem\u00e1s, muchas personas son al\u00e9rgicas al gluten. Esta es una condici\u00f3n conocida como enfermedad cel\u00edaca.<\/p>\n
Cuando alguien con enfermedad cel\u00edaca consume gluten, su sistema inmunol\u00f3gico ataca a su intestino, da\u00f1\u00e1ndolo severamente. Por esta raz\u00f3n, las personas con esta enfermedad deben seguir una\u00a0dieta libre de gluten.<\/p>\n
En la mayor\u00eda de los pa\u00edses, se estima que entre el 0.5% y el 1% de las personas tiene enfermedad cel\u00edaca, pero puede que muchas de ellas no est\u00e9n al tanto. El estre\u00f1imiento cr\u00f3nico es uno de los s\u00edntomas m\u00e1s comunes. Por suerte, evitar el gluten puede ayudar a aliviar y curar el intestino.<\/p>\n
La sensibilidad al gluten no cel\u00edaca y el\u00a0s\u00edndrome del intestino irritable (SII), son otros dos casos en los que el intestino de una persona puede reaccionar al gluten. Las personas con estas condiciones m\u00e9dicas no son al\u00e9rgicas al gluten, pero pueden ser sensibles a dicha prote\u00edna.<\/p>\n
Adem\u00e1s, los estudios muestran que muchas personas sin estas afecciones tambi\u00e9n pueden experimentar estre\u00f1imiento despu\u00e9s de consumir gluten.<\/p>\n
Si sospechas que en tu caso, es el gluten lo que est\u00e1 causando estre\u00f1imiento, aseg\u00farate de hablar con tu m\u00e9dico de confianza para descartar la enfermedad cel\u00edaca antes de eliminar el gluten de tu dieta.<\/p>\n
Esto es importante, ya que debes estar consumiendo gluten al momento de ser evaluado para que la prueba de la enfermedad cel\u00edaca funcione correctamente. Si se descarta la enfermedad cel\u00edaca, es recomendable experimentar con el consumo de diferentes porciones de gluten para evaluar sus efectos sobre tu proceso digestivo.<\/p>\n
Resumen:\u00a0Las personas con enfermedad cel\u00edaca, sensibilidad al gluten no cel\u00edaca o SII pueden tener m\u00e1s probabilidades de experimentar estre\u00f1imiento como resultado del consumo de gluten.<\/p>\n
![](\"http:\/\/www.saludbuena.info\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/granos-procesados.jpg\")
\nLos granos procesados \u200b\u200by sus productos, como el pan blanco, el arroz blanco y la pasta blanca, son menos nutritivos y tienen m\u00e1s posibilidades de causar estre\u00f1imiento que los granos integrales.<\/p>\n
Esto se debe a que las partes de salvado y germen del grano se eliminan durante el procesamiento. En particular, el salvado contiene\u00a0fibra, un nutriente que agrega volumen a las heces y lo ayuda a moverse.<\/p>\n
Muchos estudios han relacionado una mayor ingesta de fibra con un menor riesgo de estre\u00f1imiento. De hecho, un estudio reciente report\u00f3 una probabilidad de estre\u00f1imiento del 1.8% menor por cada gramo adicional de fibra consumida por d\u00eda.<\/p>\n
Por lo tanto, las personas que experimentan estre\u00f1imiento pueden beneficiarse reduciendo gradualmente su ingesta de granos procesados \u200b\u200by reemplaz\u00e1ndolos por granos enteros.<\/p>\n
Aunque la fibra adicional es beneficiosa para la mayor\u00eda de las personas, algunas personas experimentan el efecto contrario. Para ellos, la fibra adicional puede empeorar el estre\u00f1imiento, en lugar de aliviar tal condici\u00f3n.<\/p>\n
Si tienes estre\u00f1imiento y ya consumes muchos granos integrales ricos en fibra, es poco probable que debas agregar m\u00e1s fibra a tu dieta. En algunos casos, incluso puede empeorar el problema.<\/p>\n
Si este es tu caso, intenta reducir gradualmente la ingesta diaria de fibra para ver si esto te proporciona alg\u00fan alivio.<\/p>\n
Resumen:\u00a0Los granos procesados \u200b\u200by sus productos, como el arroz blanco, la pasta blanca y el pan blanco, contienen menos fibra que los granos enteros, lo que lo que generalmente hace que causen estre\u00f1imiento. Por otro lado, para algunas personas, el consumir menos fibra ayuda a aliviar el estre\u00f1imiento.<\/p>\n
![](\"http:\/\/www.saludbuena.info\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Leche-y-productos-l%C3%A1cteos.jpg\")
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Los productos l\u00e1cteos pueden ser otra causa com\u00fan de estre\u00f1imiento, al menos para algunas personas.<\/p>\n
En los beb\u00e9s y ni\u00f1os, el riego particularmente es mayor, posiblemente debido a una sensibilidad a las prote\u00ednas que se encuentran en la leche de vaca.<\/p>\n
Una revisi\u00f3n de los estudios realizados durante un per\u00edodo de 26 a\u00f1os encontr\u00f3 que algunos ni\u00f1os con estre\u00f1imiento cr\u00f3nico experimentaron mejor\u00edas cuando dejaron de consumir leche de vaca.<\/p>\n
En un estudio reciente, los ni\u00f1os de 1 a 12 a\u00f1os con estre\u00f1imiento cr\u00f3nico tomaron leche de vaca durante un per\u00edodo de tiempo. La leche de vaca fue reemplazada por leche de soja por un per\u00edodo posterior.<\/p>\n
Nueve de los 13 ni\u00f1os en el estudio experimentaron alivio del estre\u00f1imiento cuando la leche de vaca fue reemplazada por leche de soja.<\/p>\n
Hay muchos informes que presentan experiencias similares en adultos. Sin embargo, se pudo encontrar poco apoyo cient\u00edfico, ya que la mayor\u00eda de los estudios que examinan estos efectos se centran en los ni\u00f1os y no en las poblaciones adultas.<\/p>\n
Vale la pena se\u00f1alar que quienes son intolerantes a la lactosa pueden experimentar diarrea, en lugar de estre\u00f1imiento, despu\u00e9s de consumir productos l\u00e1cteos.<\/p>\n
Resumen:\u00a0Los productos l\u00e1cteos pueden causar estre\u00f1imiento en algunas personas. Este efecto es m\u00e1s com\u00fan en las personas que son sensibles a las prote\u00ednas que se encuentran en la leche de vaca.<\/p>\n
![](\"http:\/\/www.saludbuena.info\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/carne-roja.jpg\")
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La carne roja puede empeorar el estre\u00f1imiento por dos razones principales.<\/p>\n
Esto \u00faltimo es especialmente cierto si consumes grandes cantidades de carne durante una comida, reduciendo as\u00ed el consumo de vegetales, legumbres y granos enteros, todos ricos en fibra.<\/p>\n
Este escenario conducir\u00eda a una ingesta diaria de fibra m\u00e1s baja, lo que podr\u00eda aumentar el riesgo de estre\u00f1imiento.<\/p>\n
Adem\u00e1s, a diferencia de otros tipos de carne, como las aves de corral y el pescado, la carne roja generalmente contiene mayores cantidades de grasa, y los alimentos ricos en grasas toman m\u00e1s tiempo para que el cuerpo los digiera. En algunos casos, esto puede aumentar a\u00fan m\u00e1s la posibilidad de estre\u00f1imiento.<\/p>\n
Las personas con estre\u00f1imiento pueden beneficiarse al reemplazar la carne roja en su dieta por\u00a0alternativas ricas en prote\u00ednas\u00a0y fibras como los frijoles, las lentejas y los guisantes.<\/p>\n
Resumen:\u00a0La carne roja generalmente es alta en grasas y baja en fibra, la combinaci\u00f3n de estas situaciones puede aumentar el riesgo de estre\u00f1imiento. Si reemplazas los alimentos ricos en fibra por la carne roja en tus comidas, puedes aumentar a\u00fan m\u00e1s el riesgo de estre\u00f1imiento.<\/p>\n
![](\"http:\/\/www.saludbuena.info\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Frituras-o-comida-r%C3%A1pida.jpg\")
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Comer porciones grandes o frecuentes de comidas fritas o comida r\u00e1pida tambi\u00e9n puede aumentar el riesgo de estre\u00f1imiento.<\/p>\n
Esto se debe a que estos alimentos tienden a ser altos en grasa y bajos en fibra, una combinaci\u00f3n que puede ralentizar la digesti\u00f3n de la misma manera en la que lo hace la carne roja.<\/p>\n
Los bocadillos de comida r\u00e1pida como las papas fritas, las galletas, el chocolate y el helado tambi\u00e9n pueden disminuir el consumo de las opciones de bocadillos m\u00e1s ricos en fibra, como las frutas y las verduras.<\/p>\n
Esto puede aumentar a\u00fan m\u00e1s la probabilidad de estre\u00f1imiento al reducir la cantidad total de fibra consumida por d\u00eda.<\/p>\n
Curiosamente, muchas personas creen que el chocolate es una de las principales causas de su estre\u00f1imiento.<\/p>\n
Adem\u00e1s, las comidas fritas y la comida r\u00e1pida tienden a contener grandes cantidades de sal, lo que puede disminuir el contenido de agua en las heces, sec\u00e1ndolas y dificultando el paso del cuerpo.<\/p>\n
Esto sucede cuando comes demasiada sal, ya que tu cuerpo absorbe agua de tus intestinos para ayudar a compensar la sal extra en tu torrente sangu\u00edneo.<\/p>\n
Esta es una de las maneras en las que el cuerpo trabaja para llevar los niveles de concentraci\u00f3n de sal a la normalidad, pero desafortunadamente, puede conducir al estre\u00f1imiento.<\/p>\n
Resumen:\u00a0Las comidas fritas y la comida r\u00e1pida son bajas en fibra y altas en grasas y sal. Estas caracter\u00edsticas pueden ralentizar la digesti\u00f3n y aumentar la probabilidad de estre\u00f1imiento.<\/p>\n
![](\"http:\/\/www.saludbuena.info\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Caqui-Persim%C3%B3n-Zapote.jpg\")
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Los caquis son una fruta popular del este de Asia que puede causar estre\u00f1imiento para algunas personas.<\/p>\n
Existen diversas variedades, pero la mayor\u00eda puede clasificarse como dulce o amarga.<\/p>\n
En particular, los caquis amargos contienen una gran cantidad de taninos, un compuesto que se conoce por reducir las secreciones y las contracciones intestinales, ralentizando los movimientos intestinales.<\/p>\n
Por esta raz\u00f3n, las personas que experimentan estre\u00f1imiento deben evitar consumir demasiados caquis, especialmente las variedades amargas.<\/p>\n
Resumen:\u00a0Los caquis contienen taninos, un tipo de compuesto que puede promover el estre\u00f1imiento reduciendo la velocidad de la digesti\u00f3n. Esto puede ser particularmente cierto respecto a las variedades amargas de la fruta.<\/p>\n
El estre\u00f1imiento es una condici\u00f3n desagradable que es relativamente com\u00fan.<\/p>\n
Por suerte, si tienes estre\u00f1imiento, puedes lograr una digesti\u00f3n m\u00e1s suave haciendo algunos cambios simples a tu dieta.<\/p>\n
Comienza por evitar o reducir la ingesta de alimentos que causan estre\u00f1imiento, enumerados anteriormente.<\/p>\n
Si a\u00fan despu\u00e9s de reducir la ingesta de alimentos que causan el estre\u00f1imiento experimentas dificultades para evacuar, es necesario que visites a tu m\u00e9dico de confianza para que te recomiende estilos de vida y estrategias diet\u00e9ticas adicionales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
8 Alimentos Que Causan Estre\u00f1imiento El estre\u00f1imiento es un problema com\u00fan que generalmente conlleva a tener menos de tres evacuaciones de heces por semana. De hecho, hasta el 27% de los adultos experimentan estre\u00f1imiento junto a sus s\u00edntomas secundarios, bien sea la hinchaz\u00f3n y los gases. Mientras la persona tenga m\u00e1s edad o sea sedimentaria, […]<\/p>\n","protected":false},"author":179,"featured_media":51762,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[4468],"tags":[],"class_list":{"0":"post-51761","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-wia-salud"},"yoast_head":"\n