El trabajo de oficina tiene muchas ventajas. Sin embargo, permanecer durante mucho tiempo sentado daña la salud y la figura. Un resumen de 47 investigaciones científicas mostró que las personas que llevan un estilo de vida sedentario padecen más de cáncer, diabetes tipo II, enfermedades cardíacas y sobrepeso.
Encontramos 5 ejercicios con una silla que ayudan a sentirte bien y lleno de energías. Puedes realizarlos hasta en el trabajo.
1Ejercicio #1 – Lleva las rodillas hacia el pecho
Fortalece los músculos del abdomen, mejora la digestión y también ayuda a quemar grasas.
Cómo hacerlo:
1. Sinéntate en una silla. Mantén la espalda recta, no te apoyes en el respaldo de la silla.
2. Coloca los pies enfrente de ti a la anchura de la cadera.
3. Mantén la espalda recta. Levanta la rodilla derecha y llévala hacia el pecho. Mete el abdomen mientras lo haces.
4. Coloca las manos sobre la pierna para estirar mejor el abdomen bajo.
5. Haz de 20 a 30 repeticiones, alternando las rodillas.
2Ejercicio #2 – Elevacion de ambas rodillas
Esta posición emplea de manera eficiente todos los músculos abdominales.
Cómo hacerlo:
- Junta las piernas.
- Apóyate en la silla.
- Mantén la espalda recta, levanta las rodillas hacia el pecho. Mantén los músculos abdominales tensos.
- Regresa las piernas a la posición inicial pero no dejes que toquen el piso.
- Haz de 10 a 20 repeticiones.
3Ejercicio #3 – Elevacion de rodillas con inclinacion del cuerpo hacia un lado
Este ejercicio corrige la cintura. El trabajo intensivo de los músculos abdominales ayuda a reducir las llantitas de la cintura.
Cómo hacerlo:
- Siéntate en la orilla de una silla, mantén la espalda recta. Apóyate en la silla con las manos.
- Inclina el cuerpo hacia un lado, apoyándote sólo en un glúteo.
- Junta las piernas y lleva las rodillas hacia el pecho, como en el ejercicio 2.
- Regresa a la posición inicial. Repite, inclinándote hacia otro lado.
- Haz de 10 a 20 repeticiones para cada lado.
4Ejercicio #4 – Toca el piso
Ayuda a quemar la grasa en la cintura y en la cadera.
Cómo hacerlo:
1. Pon los pies sobre el piso.
2. Extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros.
3. Voltea la parte superior del cuerpo hacia la derecha, inclínate hacia adelante, tocando con los dedos de la mano derecha el pie izquierdo. Mantén esta posición.
4. Enderézate. Repite el movimiento, tocando tu pie derecho con los dedos de la mano izquierda.
5. Repite de 20 a 30 veces, alternando los lados.
5Ejercicio #5 – Elevacion del cuerpo en una silla
Ayuda a quemar la grasa rápidamente y subir el tono muscular del abdomen, la espalda y los hombros. Para intensificar la carga, puedes hacer el ejercicio en una silla con reposabrazos. La silla no debe tener ruedas.
Cómo hacerlo:
- Siéntate en la silla y apóyate con las manos en el reposabrazos.
- Levanta el cuerpo, separando la cadera de la silla y los pies del piso. Al mismo tiempo, usa tu abdomen para llevar las rodillas hacia el pecho.
- Mantén la posición durante al menos 15 a 20 segundos, luego bájate y descansa.
- Repite el ejercicio 4 veces.
Fuente: Genial.guru
